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川口市 不妊症と不眠症の関係 

2016年01月23日

睡眠ホルモンが卵の質と関係しています!

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こんにちは 川口の不妊・妊活サポート「りそら整体」子宝セラピストの石井あいこです。

 日本人の5人に一人がなんらかの睡眠に問題があるといわれています。

不眠症が原因で不妊につながるのでしょうか?

最近、不妊治療を行う中で話題となっているのが「メラトニン」

皆さんメラトニンってご存知ですか?

メラトニンとは、別名「睡眠ホルモン」ともいいます

夜になると脳から指令がでてメラトニンが分泌されます。

このメラトニンが不妊治療に効果的なのがわかっています。

 

なぜメラトニンが不妊治療に効果的なのでしょうか?

 

睡眠中に分泌される「メラトニン」という睡眠ホルモン

これが卵の質に関係しているといわれています。

*メラトニンは、日が昇ると減少して、日没になると増えるといいます。

*メラトニンの発生量は、明るさと関係があります。

*メラトニンの分泌が活性化すると睡眠の質がたかまります。

*メラトニンがたかまると、卵子の質が良くなったり

 精子の数が多くなったりします。

不眠症は、男性にも女性にも不妊と密接な関係になっているんです

メラトニンは、睡眠の規則性に関係しているホルモンなので

朝日が昇ったら起きて、日が暮れたら寝るという生活スタイルが良いのですが、

なかなか規則正しい生活ができていないという現状です。

 

また、メラトニンは、人を眠たくするだけではなく

眠っている間に、活性酸素を除去してくれる働きがあるのです!

卵の老化防止にもなります。

ミトコンドリアの働きにも影響してきますので卵子の質の改善にも期待できます。

また、メラトニンは卵胞液内にも作用して卵子を保護していると考えられています。

 

不眠症を予防・改善して妊娠力をたかめていきましょう

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不眠症の原因は、ほとんどの方はストレスと生活環境です。

人間関係や仕事に追われたりでとても毎日多くのストレスがかかっています。

会社に通いながらの妊活をしていて

休みの日には、病院通いなどのストレスもあり睡眠障害になったりしていませんか

睡眠時間が不規則になりホルモン分泌も不規則になるという悪循環になってしまいます

ここでは、不眠症の解決のポイントを紹介しますね。

まず、寝る前の1時間の過ごし方がとても大切です

◆寝る前に控えるもの

アルコールは、寝る前にお酒を飲むと寝られるなどと聞きますが実はよくないです。

カフェイン(お茶、コーヒー、チョコレートなど)は、興奮作用があるので4,5時間前までにとりましょう。


◆寝る1時間の間にやっておきたい事

テレビやPC、スマホなどをなるべく控えて、明かりを暗くしてしずかにゆったりとした時間をすごしましょう

お腹に手をあてて、腹式呼吸をしていきましょう。

腹式呼吸をする事で、副交感神経がたかまり血行がよくなり自律神経も整ってきます。


アロマオイルで睡眠効果をアップさせましょう

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アロマオイルは、心をリラックスさせることができ、疲労や不眠によるストレスにおススメです。

仕事やストレスなどで疲れているときは、家に帰ったらすぐにディフューザーで

アロマの香りをたいてリラックスするのもよいです。

お風呂にリラックス効果のあるアロマオイルを数滴いれてみるのもよいでしょう。

また、眠っている間もアロマテラピーは、効果的です。

眠っている間でも脳は香りを感じていますので継続的にリラックス効果があります。

初めて使う場合は、眠りが深すぎて寝過ごしてしまうこともありますので

お仕事をしている方は、次の日が休みの日に使う事をおススメします。

アロマオイルは、香りによって効果が違います。

不眠に効果的なアロマオイルをご紹介します。

自律神経のバランスを整えて心をリラックス <ラベンダー> 

 リラックスした状態になるには、副交感神経を優位にさせてくれるのがラベンダー

 体は疲れていても心がざわざわしてリラックスできないときなど

 交感神経の働きを抑えて心身を落ち着いた状態にしてくれます。

 寝る前や眠れないときに効果的な代表的なアロマオイルです。

◆ストレスフルな時の救急アロマ  <マジョラム・イランイラン>

 ストレスを取り除いてくれる香りです。

 ストレスが原因で不眠が続いている時に効果が期待できます。

 

 マジョラムは、心を強くして悲しみや孤独感、不安症などを楽にしてくれます。

 興奮を鎮めて呼吸を楽にし安らぎを与えてくれるオイルです。

 

 イランイランは、アドレナリンの流出を抑えてリラックスさせて喜びの感情をもたらしてくれます。

 心にたいしては、怒りや憂鬱、短気、イライラなどを鎮めてくれる効果も期待できます。

 ホルモンのバランスをとってくれますので、女性ホルモンを引き出してくれます。

 アロマオイルの自然の植物の力をかりて、慢性的な不眠やストレスを解消して

 睡眠中の眠りの質を高めて、メラトニンのホルモン分泌を高めて

 妊娠に近づけるからだ作りをしていきましょう!

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